Cuando se trata la osteocondrosis cervical, uno no puede prescindir de ejercicios especiales. La actividad física detiene el desarrollo de la enfermedad, reduce el dolor y acelera la regeneración de los tejidos dañados. Sin ejercicios terapéuticos regulares, es imposible restaurar la movilidad del cuello, fortalecer la columna vertebral y los músculos del cuello.
El papel del ejercicio en el tratamiento de la osteocondrosis
La osteocondrosis cervical es una enfermedad acompañada de dolor de cuello y otros síntomas desagradables como dolor de cabeza, mareos, tinnitus, entumecimiento en las manos, debilidad muscular. La enfermedad se vuelve crónica fácilmente, empeora con el tiempo y puede provocar complicaciones graves: protuberancias, hernias discales. Por lo tanto, el tratamiento de la osteocondrosis debe iniciarse lo antes posible. Consiste en tomar medicamentos, realizar procedimientos de fisioterapia y masajes y realizar ejercicios especiales.
La prevención y el tratamiento de la osteocondrosis cervical no están completos sin ejercicios terapéuticos. Con la ayuda de ejercicios, puede relajar los músculos del cuello sobrecargados, reducir la presión sobre las raíces nerviosas y aliviar el dolor de cuello. La gimnasia terapéutica fortalece los músculos, aumenta la flexibilidad de la columna, normaliza la circulación sanguínea en la zona afectada, mejora la nutrición de los tejidos y acelera su regeneración. La terapia de ejercicio funciona mejor en combinación con otras medidas terapéuticas. No se pueden tratar solo con medicamentos y masajes. La actividad física en este caso es indispensable. Solo ellos pueden mejorar la movilidad del cuello y fortalecer los músculos paravertebrales.
Complejo de ejercicios para el tratamiento y prevención de la osteocondrosis cervical.
Para calentar la columna vertebral, mejorar el suministro de sangre a la columna cervical y aumentar la elasticidad de los músculos del cuello, puede utilizar los siguientes ejercicios:
- Adopte una postura cómoda y estable. Enderezar la espalda. Baje los brazos libremente a los costados. Gire suavemente la cabeza hacia la derecha. Intente girarlo tanto como sea posible, hasta un ángulo de 90 grados. Si la movilidad del cuello no es muy buena, entonces debe girar la cabeza tanto como sea posible. Cada ronda se pone mejor y mejor. Cabe señalar que todos los ejercicios para el cuello deben realizarse con suavidad y cuidado, de lo contrario, se puede producir un pinzamiento de un nervio o una dislocación de la vértebra cervical. Haga 7-10 vueltas a la derecha ya la izquierda.
- Relaja tu cuello sin cambiar tu postura. Incline la cabeza hacia el pecho y lleve la barbilla al pecho. Levanta la cabeza ligeramente y luego enderezala de nuevo. Repita 7-10 veces. Nuevamente, como en el ejercicio anterior, si no puede alcanzar su pecho inmediatamente con la barbilla, comience con inclinaciones poco profundas.
- Relaja el cuello y la cintura escapular. Incline suavemente la cabeza hacia atrás, llevando la parte posterior de la cabeza hacia la espalda. Extiende tu barbilla lo más que puedas. Repita varias veces.
Otro conjunto de ejercicios para la prevención y el tratamiento de la osteocondrosis cervical:
- Adopte una posición sentada o de pie. Levanta la cabeza y endereza el cuello. Relaja el cuello y los hombros. Presiona suavemente tu mano contra tu frente. Presiona la palma de la mano con la cabeza como si intentaras alejarla. Los músculos del cuello deben tensarse y luego relajarse.
- Repite el ejercicio anterior pero coloca la palma de la mano al costado de la cabeza. Trate de presionar su cabeza contra su mano con un movimiento no brusco. Mantén la tensión durante tres segundos y luego relájate. Haz la siguiente repetición. Se deben realizar un total de 5 a 10 repeticiones.
- Siéntate, endereza el cuello y la espalda, relájate. Levante los hombros hacia las orejas. Mantenga esta posición durante 3-5 segundos.
- Levántate, ponte de pié. Extiende tus brazos rectos a los lados y levántalos a la altura de los hombros. Gira la cabeza 10 veces en cada dirección.
- Masajea tu cuello con movimientos de frotamiento hacia arriba y hacia abajo y en círculos. Listo en 3 minutos.
- Mientras está sentado o de pie con la espalda recta, sacuda la cabeza de un lado a otro como si dijera que sí. El rango de movimiento debe ser pequeño.
- Mueve suavemente la cabeza como si no estuvieras de acuerdo con alguien y di que no.
Casos en los que se utilizan los conjuntos de ejercicios descritos: prevención de la osteocondrosis, etapas iniciales de la enfermedad, estados descuidados. El primer complejo está prohibido de usar durante una exacerbación de la enfermedad.
Conjuntos complicados de ejercicios.
Primer complejo:
- Acuéstese en la colchoneta. La mano delantera, para diestros es correcta, ponla sobre tu estómago. Baje su otra mano a su pecho. Respire lenta y uniformemente, inhalando y exhalando lo más completamente posible.
- Levántese de una posición acostada, apóyese en sus manos y estire su cuello. Bájate lentamente sobre la colchoneta. Repita 7-10 veces.
- Acuéstese boca abajo y estire los brazos a los lados. Gire suavemente la cabeza y toque el suelo con la oreja. Repita en el otro lado.
- Siéntate y endereza el cuello. Exhala, inclina la cabeza hacia el pecho y presiona con fuerza la barbilla contra él. Inhala mientras regresas a la posición inicial.
- Ponte de pie o quédate sentado. No fuerce el cuello y la cintura escapular. Incline la cabeza hacia adelante y realice algunas rotaciones circulares suaves de la cabeza a lo largo de la columna vertebral.
Estos ejercicios no se pueden realizar durante una exacerbación de la enfermedad, solo se permiten durante la remisión. El segundo complejo también se puede realizar durante una exacerbación:
- Sujete los hombros con las manos y haga movimientos giratorios con ellos, 10 veces en cada dirección.
- Aprieta las manos en puños y abre los brazos. Dóblelos ligeramente, como si demostrara tener bíceps fuertes, luego alinéelos paralelos al piso hacia los lados. Agita tus extremidades y relaja tus músculos.
- Realice un ejercicio bien conocido en el que la cabeza presiona contra la palma. Pero complicarlo presionando ambas palmas contra la frente.
- Coloque las manos unidas detrás de la cabeza. Incline la cabeza hacia atrás y contrarreste este movimiento con las manos.
- Tire de los hombros hacia adelante. levantarse de nuevollévatela de vuelta
- Acuéstese en la colchoneta. Levanta el cuello lo más alto que puedas y mantenlo en esta posición durante cinco segundos.
- Lleve su mano por encima de su cabeza y apóyela en el lado opuesto de su cabeza. Incline la cabeza suavemente con la mano.
Tanto los conjuntos de ejercicios simples como los complejos deben realizarse 3-4 veces al día. Cada ejercicio se repite de 7 a 20 veces.